Daudzi cilvēki publisko uzstāšanos uztver kā lielu stresu. Viņi sāk uztraukties ilgi pirms parādīšanās auditorijas priekšā. Un šīs rūpes viņus nelaiž projām, kamēr viņi nepamet skatuvi vai tribīni. Vissliktākais, ja trīce kļūst pamanāma sabiedrībai, jauc domas, vārdus un parasti izsit runātāju no līdzsvara. Kā pārvarēt bailes no publiskas uzstāšanās?
- Pirmkārt, jums ir labi jāsagatavojas. Vai tā būtu lekcija, dzeja, īsa runa vai vēstījums, jums vajadzētu vairākas reizes pārdomāti izlasīt tekstu un, ja nepieciešams, to iegaumēt. Jūs varat sagatavot īpašas kartītes-padomus, kas apkopo jūsu gaidāmo runu. Tie palīdzēs jums koncentrēties uz materiālu un nezaudēt galveno ideju.
- Prakse ir lieliska palīdzība, lai mazinātu spriedzi. Protams, jūs varat mēģināt vairākas reizes runāt spoguļa priekšā, bet efektīvāk dzīvu cilvēku priekšā. Draugi un radinieki var darboties kā “izmēģinājuma” auditorija. Tātad jūs varat arī atkārtot savus žestus, sejas izteiksmes, runas ātrumu, strādāt pie parazitāriem vārdiem, piemēram, "šeit", "kopumā" un garlaicīgā, izstieptā "mmm", "uh" utt.
- Pilināt perfekcionismu. Nemēģiniet padarīt savu sniegumu perfektu. Perfect bieži ir garlaicības sinonīms. Centieties būt interesants klausītājam, izmantojot emocionālus uzbrukumus, jokus, varbūt tīšus paslīdējumus, jautājumus utt. Tas palīdzēs mazināt spriedzi ne tikai no jums, bet arī kliedēs auditorijas miegainību.
- Apsveriet savu izskatu. Ja cilvēks izskatās labi, viņš jūtas drošāk. Tas ir labi zināms fakts. Tos nevajadzētu atstāt novārtā. Tīras drēbes, apavi, veikls frizūra, aplauzums sievietēm jau ir puse no veiksmīga snieguma.
- Tieši pirms došanās uz skatuves veiciet artikulācijas un elpošanas vingrinājumus. Pirmais palīdzēs izstiept balss saites un runu, otrais atvieglos trauksmi.
- Daži runātāji paņem līdzi nelielus talismanijas priekšmetus, lai palīdzētu viņiem noticēt sev un nomierināties. Tas var būt, piemēram, parasts saspraude, piespraudes vai "laimīgā" pildspalva.
- Ja jums ir publiska uzstāšanās un jūs vispār neredzat sevi uz skatuves, reģistrējieties īpašiem publiskās runas kursiem. Eksperti iemācīs, kā pareizi turēties uz skatuves un līdz ar to tikt galā ar bailēm.
