Cilvēka smadzenes ir salīdzinātas ar datoru, jo tās spēj apstrādāt ievērojamu informācijas daudzumu dienas laikā. Tāpēc ir nepieciešams dot viņam izkraušanu. To var izdarīt, vienkārši ierakstot savas domas uz papīra.
Kā ierakstīt savu dienu
Dienas laikā ar jums notikušo notikumu pierakstīšana palīdz mazināt emocionālo stresu un nomierināties. Kad jūs rakstāt, jūsu smadzenes reaģē uz to kā uz uzdevumu, kas jāatrisina. Tādējādi jūs iemācāties kontrolēt domas un pareizi tās virzīt. Turklāt "apziņas attīrīšanas" psiholoģiskais efekts rodas, kad dzīves notikumus pārnesam uz papīru. Psihologi iesaka pirms dienas aprakstīšanas noteiktā veidā noskaņoties.
Pareiza attieksme
Vakarā veltiet laiku, lai apkopotu savas domas un pārdomātu notikumus, kas notika dienas laikā. Ir vērts izslēgt skaņu tālrunī, televizorā un datorā. Izveidojiet nomierinošu fona mūziku, noņemiet atspīdumu un sāciet savas domas pierakstīt uz papīra. Tas, uz ko jūs rakstīsit, ir tīri individuāls jautājums. Kādam patīk rakstīt piezīmju grāmatiņā, bet citi dod priekšroku oriģināla dizaina albumam. Vissvarīgākais ir tas, kā jūs jūtaties procesa laikā. Atlaidiet zemes iedomību. Katram cilvēkam ir sava realitātes uztveres sistēma un tās aprakstīšanas veidi. Varbūt jūs īsi aprakstīsit savu dienu vai, gluži pretēji, mēģināsiet detalizēti nodot savas domas. Daži cilvēki patīk izrotāt rakstīto ar attēliem vai rāmjiem. Viss ir atkarīgs no jūsu iekšējās attieksmes šajā brīdī. Izbaudiet procesu, koncentrējoties uz svarīgākajiem.
Dienas notikumu analīze
Pēc tam, kad esat pierakstījis nodzīvoto dienu, ir vērts veikt nelielu pauzi. Šādā brīdī jūs sajutīsiet atvieglojumu un patīkamu nogurumu, jo būsiet “aizslaucījis” uzkrātās pozitīvās un negatīvās domas. Tad mēģiniet vēlreiz izlasīt uzrakstīto, bet situācijas analīzes nolūkos. Katram notikumam varat piešķirt punktus atbilstoši jūsu dzīves nozīmīguma pakāpei. Tādā veidā jūs varat objektīvi novērtēt katra soļa nozīmi. Jūs būsiet pārsteigts, kad sapratīsit, ka ne visi notikumi ir vērts uztraukties un satraukt. Spēja apstāties un domāt ir svarīga paaugstināta paškontroles un koncentrēšanās līmeņa sastāvdaļa. Šāda veida automātiskā apmācība palīdzēs nomierināt nervu sistēmu un sagatavot ķermeni auglīgai atpūtai. Noskaņojieties, lai šis process kļūtu par ikdienas vakara rituālu. Periodiski atveriet piezīmes un atkārtoti lasiet, lai skaidri izstrādātu stratēģiju mijiedarbībai ar ārpasauli.
